Можно ли поднять IQ? Что говорят исследования

«Можно ли поднять IQ?» — на деле два вопроса в одном пальто. Можно ли поднять число, которое сообщает тест? Часто да, а иногда и легко. Можно ли поднять саму общую способность рассуждать, которую это число пытается оценить? Это гораздо труднее, и честный ответ осторожнее, чем внушает большая часть интернета.

Два вопроса

Балл и способность постоянно расходятся. Пройдите один и тот же тест дважды — балл вырастет, но не потому, что мышление улучшилось за ночь, а потому, что вы уже видели задания. Пройдите его после бессонной ночи — балл упадёт, хотя способность не изменилась ничуть.

Поэтому при оценке любого заявления о повышении IQ нужно спрашивать: улучшился ли результат на нетренированных задачах, которых человек никогда не видел? Это и есть проверка настоящего переноса, и именно на ней проваливается большинство вмешательств.

Что надёжно сдвигает число

Эффект научения — реальный, но ограниченный

Повторное прохождение когнитивного теста даёт измеримый прирост, наибольший между первой и второй попыткой и убывающий далее. Вы усваиваете инструкции, форматы заданий и стратегии. Это подлинный и хорошо задокументированный эффект — поэтому клиницисты выдерживают заметные интервалы между предъявлениями и отмечают прежний опыт в заключении.

Чем он не является — улучшением мышления. Это улучшение в этом конкретном тесте.

Привычка к формату

Тот, кто никогда не видел матричного задания, тратит часть первых попыток на выяснение, о чём вообще спрашивают. Снятие этих накладных расходов парой пробных заданий даёт реальный прирост балла — и, в отличие от простого повтора, это законно: устраняется источник погрешности, не имевший отношения к вашему мышлению.

Условия прохождения

Они неэффектны и по-настоящему заслуживают внимания, потому что сдвигают баллы сильнее, чем принято думать:

• Сон. Недосып ухудшает внимание, рабочую память и скорость переработки. Проходить тест на рассуждение с лимитом времени невыспавшимся — один из самых лёгких способов уронить собственный балл.
• Время суток. Проходите тогда, когда обычно бодры, а не в конце долгого дня.
• Помехи. В тесте с лимитом каждая помеха стоит вдвойне — потерянное время плюс затраты на возвращение задачи в рабочую память.
• Тревога. Тестовая тревога съедает объём рабочей памяти, который иначе пошёл бы на задачу. Отношение к тесту как к необязательной головоломке, а не как к приговору, помогает измеримо.
• Не застревать на трудных заданиях. При фиксированном общем лимите минуты, потраченные на одно упрямое задание, — это минуты, не потраченные на несколько решаемых. Идите дальше и вернитесь позже.

Что данные не подтверждают

Приложения для тренировки мозга

Это главный сюжет, и данные заметно менее обнадёживают, чем реклама.

Тренировка рабочей памяти — задача n-back и её коммерческие потомки — надёжно улучшает выполнение именно тренируемой задачи. Она даёт и некоторый ближний перенос: улучшение на задачах, близко похожих на тренируемую. Но дальний перенос, который и был бы важен, — вот где всё рассыпается. Метаанализы тренировки рабочей памяти, как правило, находят мало или вовсе не находят устойчивого улучшения подвижного интеллекта или несвязанных когнитивных задач.

Повторяющаяся закономерность: чем лучше контроль в исследовании — активные контрольные группы вместо групп без контакта, показатели результата, не похожие на тренируемую задачу, повторное измерение спустя месяцы, — тем меньше становится эффект. Наибольший прирост сообщают исследования со слабым контролем. Это подпись эффекта, движимого ожиданием и специфичным для задачи научением, а не подлинным когнитивным улучшением.

Коммерческие заявления в этой сфере привлекли и внимание регуляторов: в 2016 году Федеральная торговая комиссия США урегулировала спор с создателем Lumosity из-за вводящей в заблуждение рекламы когнитивной пользы в реальной жизни.

Вы станете лучше играть в эту игру. Вот честное резюме.

Добавки и ноотропы

Восполнение реального дефицита — железа, йода, B12 — улучшает познание, иногда заметно. Но это лечение дефицита, а не усиление здоровой нормы. Для тех, у кого дефицита нет, свидетельства, что добавки повышают способность рассуждать у здоровых взрослых, слабы и непоследовательны. Стимуляторы вроде кофеина повышают бодрость, что может помочь на тесте с лимитом, но это эффект состояния в конкретный день, а не изменение способности.

Прослушивание классической музыки

«Эффект Моцарта» — живучий миф. Исходная находка 1993 года представляла собой небольшое и кратковременное улучшение на конкретной пространственной задаче и не воспроизвелась убедительно. Преобладающее объяснение наблюдавшегося — возбуждение и настроение, а не вызванный музыкой интеллект. Популярную версию не поддерживает ничто.

Что правдоподобно помогает в долгую

Две вещи имеют разумную поддержку, и ни одна из них не является коротким путём.

Образование. Это наиболее доказательное вмешательство из существующих. Исследования, использующие естественные эксперименты — например, изменения законов об обязательном школьном обучении, — обнаруживают, что дополнительные годы учёбы связаны с измеримым приростом результатов тестов. Отражает ли это изменение общей способности или конкретных навыков, которые измеряют тесты, обсуждается, но сам эффект обнаруживается стабильно.

Кардионагрузки. Аэробная подготовленность показывает умеренные связи с когнитивными результатами, особенно у пожилых и в отношении управляющих функций. Размеры эффекта средние, а у этой литературы есть собственные проблемы воспроизводимости, так что это разумная ставка, а не гарантия. В любом случае это полезно для здоровья.

Обе работают медленно, месяцами и годами, и ни одна не изменит балл, который вы получите на следующей неделе.

Более полезная рамка

Стоит спросить, что вам на самом деле даст поднятое число. Показатель IQ — оценка довольно узкого среза познания. То, что определяет, чего люди достигают, — глубокое знание области, способность работать над чем-то и после того, как стало скучно, суждение о том, за какие задачи вообще стоит браться, умение сотрудничать — почти целиком лежит вне того, что измеряет тест, и поддаётся улучшению куда лучше.

Изучение чего-то трудного и конкретного сделает для вашего мышления больше, чем любое количество тренировки на абстрактных головоломках. Просто это не проявится как большее число в матричном тесте.